在當今社會，人們越來越注重運動，注重自己的身體健康。而在運動中，自己的心率又是至關重要的一個數據。運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低。

就拿我們在進行最普遍的有氧運動例如跑步、騎車、游泳中來說，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。有氧運動的心率計算，經過專家學者研究，是有一定的標準的。通過將自身有氧運動后的心率(暫稱為實際心率)與目標心率進行對比，當實際心率在目標心率范圍內時，就可以認為有氧運動是有效且正常的;當實際心率低于或者超出目標心率時，那么有氧運動就是無效的，運動者要稍微控制運動量的大小，以實現最好的運動效果。

有氧運動的實際心率自身每分鐘心跳(即心率)最大值。有氧運動的目標心率范圍。初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)×(60%~80%)

60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)×(60%~80%)

60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜止心率)×(65%~85%)+靜止心率

65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能。

好萊塢著名演員“巨石強森”擁有著強壯健美的體魄，他就曾提到，如果想要練成如此體魄，控制運動中的心率是在他健身的過程中尤為關鍵的。例如在進行無用的力量型器械運動中，最好保持短時間的高強度、高心率的訓練，這樣可以幫助加快新陳代謝從而提高減脂的效果。而在有氧訓練的過程中，大多數時間都要保持百分之七十到八十的心率以保持最好的減脂效果。

由此看來，運動健身說來簡單，可是其中也包含了很多的學問和常識。近幾年來，有不少的新聞報道了運動中猝死、心絞痛的案例。這些都是缺乏運動知識和常識所造成的。其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。

對于一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。這樣一來，逐漸控制心率，慢慢就會享受優質生活。

來源：科普中國